Полезные стратегии, которые вы можете применить, чтобы справиться с бессонницей
Бессонница – это тихая эпидемия, и большинство людей не знают об этом. Результаты исследования CDC (Центра по контролю и профилактике заболеваний) показывают, что около 70 миллионов людей страдают от нарушения бодрствования или сна, и многие другие лишены сна, что приводит к катастрофическим последствиям в школе, образе жизни и на рабочем месте.

Сон необходим для всех людей, хотя конкретные требования варьируются в зависимости от различных факторов, таких как ваш возраст. Например, подростку требуется от 9 до 10 часов сна ежедневно, ребенку, идущему в школу, требуется минимум 10 часов сна, а взрослому - от 7 до 8 часов. Эти советы, о которых мы поговорим, помогут вам достичь ваших целей в плане отдыха, если вы испытываете недостаток сна.

Установите время отхода ко сну для себя
Мы склонны ассоциировать время отхода ко сну с детьми, и вы можете задаться вопросом, зачем они вообще нужны, когда вы становитесь старше. Тем не менее, мудрое определение времени отхода ко сну позволяет вашему организму приспособиться к установленному графику сна и правильно распределять свои дневные часы.

Первое, что нужно сделать, это обратить внимание на количество часов, которые вы тратите на свою работу или поручения в течение дня, а затем установить разумное время сна и бодрствования. Чем больше вы будете это делать, тем лучше ваше тело приспособится к этому ритму.

В свете этого, не прикасайтесь к кнопкам повтора, когда они предлагают вам проснуться. Как бы красиво это ни звучало, дремота приведет только к тому, что вы собьетесь с графика, которого пытаетесь придерживаться, а также рискуете опоздать на работу или в школу.

Установите время отхода ко сну для себя

Не вздремните днем
Понятно, что вы можете считать сон лучшим решением после ночи ворочаний в постели. Однако, если вы боретесь с бессонницей, это плохая идея – это приводит только к бессоннице, даже если вы применяете такие стратегии, как покупка лучших матрасов по мнению британских покупателей, чтобы сделать ваш сон более комфортным.

Дневной сон будет способствовать нарушению циркадного ритма вашего организма, который и без того испытывает трудности, и вам будет труднее спать по ночам.

Избегайте кофеина
Хотя кофе и чай являются одними из величайших творений, известных человеку, они не способствуют вашему сну. Кофеин, который вы принимаете, может вызвать временное оживление, но это приведет к учащенному сердцебиению, раздражительности, нервозности и временной бессоннице.

Это оказывает негативное воздействие на ваш организм, но не помогает вам с точки зрения питания, потому что кофеина содержится больше, чем требуется вашему организму. Вместо вашего любимого кофе Starbucks, выберите немного легкого чая или бутылку освежающей воды.

Избегайте кофеина

Составляйте списки дел
Бессонница приводит к некоторым уникальным проблемам, когда вы пытаетесь заснуть, потому что ваш разум постоянно отвлекается на другие вещи, когда вы должны расслабиться. Неважно, о чем вы спорили две недели назад или о том, что вы собираетесь представить на своем рабочем месте через несколько дней, размышления об этих вещах затрудняют сон, потому что ваш разум одержим ими.

Вместо этого составьте списки дел, которые вам нужно сделать или на которых нужно сосредоточиться, или списки случайных вещей, которые приходят вам на ум. Они помогут вам забыть о том, что беспокоит ваш разум, выплеснуть это куда-нибудь и облегчить засыпание.

Рассмотрим содержание ASMR
Автономная реакция сенсорного меридиана, или ASMR, является одной из последних интернет-тенденций. К нему также легко получить доступ, поскольку вам нужно всего лишь зайти на YouTube и ввести в поле поиска, что познакомит вас с широким ассортиментом контента, которым вы можете наслаждаться и который способствует расслаблению.

Хотя это звучит как странная стратегия, во многих случаях она помогает людям заснуть, поэтому рассмотрите ее наряду с другими методами, которые помогут вам.

Рассмотрим содержание ASMR

Обратитесь за помощью
Если вы испробовали все эти методы и они потерпели неудачу, всегда можно обратиться за медицинской помощью с этой проблемой. Многие пациенты с бессонницей в конечном итоге страдают молча, потому что считают проблему слишком незначительной, чтобы с ней можно было справиться, но врачи признают ее актуальной проблемой и захотят помочь вам справиться с ней.

В заключение, бессонница - это реальное расстройство, но вы можете использовать различные стратегии для решения проблемы. Всегда полезно поговорить и об этой проблеме, поскольку ваш сон имеет значение для вашего общего состояния здоровья и самочувствия.